你不知道的跑步机由来和使用方法

你不知道的跑步机由来和使用方法
在现代生活中，跑步运动已成为一种时尚潮流，而跑步机也开始受到大众的追捧与关注。那么你是否知道跑步机的由来和使用方法呢？

也许你不敢相信，最早的跑步机（treadmill）是在英国的监狱里首先发明使用的。一是用来惩罚犯人，二是用犯人们在跑步机上产生的动力来加工粮食。

到了1933年，著名杂志Popular Science(大众科学)就有人撰文推出了用于运动的“训练跑道”（Training track）。

但真正现代的使用电机驱动的跑步机则源于美国华盛顿大学著名医生和运动生理学家 Robert A Bruce。从1940年代末开始的工作。Robert A Bruce用电机来驱动跑步机，同时对在跑步机上运动的病人用心电图进行监测，以评价他们的心血管水平，创造了至今还在应用的stress test （运动负荷测验）。

到了1969年，世界“有氧之父”肯尼斯•库珀博士出版了他的著名的《Aerobics》( 有氧能力) 一书，阐述了人们可以通过有氧运动来减少心脏病的危险。《Aerobics》一出版，马上被美国大众所认同，轰轰烈烈的跑步大军迅速出现，有氧运动由此开始慢慢地传播到全世界，对人们的健康与健身观念产生了深远而持久的影响。

风靡全球的有氧运动就是从《Aerobics》这本小册子开始的
一位叫William Edward Staub 的工程师在阅读了库珀博士的《Aerobics》一书后，突发灵感，决定给自己造一台电动跑步机做有氧运动。完成样机以后，William Staub把它送给库珀博士看，结果马上得到了库珀的认可，并立即帮他找到了第一位顾客。这让William Staub喜出望外，很快开了一家工厂，名字就叫“有氧公司；Aerobics Inc.”，开始成批地生产针对大众的家用跑步机。

跑步机之所以受到大众的欢迎，主要有四个方面的原因：
第一．方便。
现代城市的迅速发展让方便运动的环境变得越来越差，去健身俱乐部锻炼麻烦费钱，使用家用跑步机，足不出户就能建造一个适应人类“性本动”需要的、方便的“运动微环境”；
第二．安全。
在今天以汽车为主要交通工具（中国国内少数大城市以外的交通环境中，乱蹿的电动车等也让出行安全变得隐患重重，甚至险象环生）的环境下，户外运动的安全与空间难以保障；
第三．天气、空气状况。
当户外环境不适合运动时（太热，太冷，或者中国正面临的日益严峻的雾霾等空气质量问题等等）；
第四．个人隐私。
不经常运动的人（女性、胖子等）刚开始运动时，不愿意穿着紧身或是暴露的运动服出现在邻居或者大众的视线中。

综上原因，以美国为例，家用跑步机的销售和普及今天仍然方兴未艾：
• 2001年，美国大约有4300万人在使用跑步机
• 2007年，美国大约有5000万人在使用跑步机
• 2007年-2014年，跑步机的个人销售额持续保持在每年9亿美元左右

那么，既然跑步机的需求和使用量如此旺盛和庞大，究竟怎样合理地使用，才能避免膝关节受伤呢？请我们的读者朋友们参考以下建议：

1）买家用电动跑步机时，多试几种型号。走、跑上去，人要觉得很舒服。不要买太短、太窄的跑步机（容易改变步态），以不改变户外跑步时的步态为佳；
2）在跑步前，一定要先做一下准备活动。如原地高抬腿走或跑，原地跳几分钟，拉拉韧带；
3）开始以慢速度先热身走5分钟，然后可以快走（胖子用慢走为好）或者慢跑；如果跑，不要一次运动超过30分钟；交替训练，如中间停下来做做力量训练，或走和跑交替（即积极性休息）为最佳；
4）如果跑步机有控制角度和速度的功能，务必经常变一变跑台的角度和速度；
5）跑完以后，一定要做整理活动，在房间里来回走几分钟，再做做拉伸柔韧练习；
6）在可能的情况下，户外和户内练习隔天交替进行；
7）跑，走时，上身保持正直，以调整身体对膝关节的重力最小为好；
8）穿合适的运动鞋，但没有必要买很贵的鞋子。国外的研究发现：运动鞋（包括跑步鞋）对缓冲身体对膝关节的作用其实很小；
9）循序渐进，罗马不是一天建成的，超重的体重也是如此。因此，减体重也得慢慢来。