长春骨骺线检查

我们每一天大概有三分之一的时间是在睡觉中度过的。可以看出，睡觉对于我们的重要性了，尤其对于正处在生长发育期的青少年来说，睡眠就显得更为重要了。

　　因为，人的生长激素分泌的高峰是在晚上10点深度睡眠之后。因此，一定要注意养成规律的睡眠习惯，给自己一个良好的作息时间，这对长高有很大影响。那么，怎样改善睡眠帮助长高?下面，沈阳军大医院生长发育诊疗中心专家讲讲怎样改善睡眠帮助长高。

　　研究表明，人在深度睡眠的时候由于生长激素的分泌是达到顶峰的，这对生长发育有非常重要的作用。生长激素的分泌量,不仅不同年龄的人群有差异，而且一天 24小时内生长激素的分泌也是不同的。刚出生的婴儿，每天睡眠20小时以上，在24小时内都有生长激素的分泌。从儿童期开始，只有在睡眠时体内才分泌生长激素。进入青春期后，睡眠时生长激素的分泌量呈直线上升。20岁以后，生长激素的分泌量才逐渐减少。可见，在睡眠状态下，生长激素分泌最旺盛。

　　一般情况下，人体在睡眠的时候，比较容易见到的睡眠姿势就是仰卧。正常来讲，在睡眠的时候最好不要把手放置在胸部上，以免影响到心肺，导致血液循环障碍，产生做噩梦现象，这样会影响到正常的睡眠，不利于长高，最好的做法就是将手放在身体两侧。

　　正确睡眠应包含科学的睡姿。通常来说，趴着睡觉容易对脏腑引起压迫，这对骨骼也会引起不好的影响。还有一点就是睡觉最好不要垫太高的枕头，如果太过于高会让颈椎不舒服，长时间下来会很容易引发颈椎病。正确的仰卧的睡姿是有利于血液的正常循环，这对于人体长高是非常有利的。

　　不过，儿童青少年不必太在意睡姿，只要是觉得睡的舒服，这里不建议因为想要增高而采取刻意改变自己不舒服的睡姿，影响到了正常睡眠质量，这样更不利于长高。

　　家长需要注意保证睡眠环境安静和光线较暗，室温不宜过高;养成严格和固定的作息时间，有利于培养孩子们的生理睡眠周期;睡觉前不要进食过饱，也避免喝过多的水，尤其是甜的饮料;睡眠前不宜进行激烈的运动;在节假日尤需注意看电视或玩游戏时间不宜过长;白天睡眠时间不宜过长。

　　温馨提醒：怎样改善睡眠帮助长高?睡眠的好坏对孩子长高有着重要影响。儿童睡眠不但要有数量的保证，还要有质量的保证。从小养成良好的睡眠习惯，孩子将终生受益。家长要多关注孩子的身高增长情况，如果孩子低于同龄人的身高水平，可以到专业医院进行检查，确定原因，并进行科学的调理。