动感单车 不同骑法决定锻炼效果不同

 

　　动感单车健身器不同的骑法，其锻炼效果是不一样的。如果你已经有了健身计划，那更要要明确你练习单车的目的是什么了。

 

 

　　中等阻力可以减脂瘦身：

 

　　以减肥为主要目的，骑车者可将自行车健身器调到中等阻力，骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%，并连续骑行30分钟左右，就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量。

 

　　同时骑车者要注意加深呼吸，这样不仅对减肥很有效果，还能提高心肺功能。

 

 

　　小阻力快速度锻炼心肺：

 

　　提高心肺功能主要选择阻力较小、速度较快的模式，使骑车者的心率达到最大心率的85%以上。

 

　　这样可以有效地锻炼人的心血管系统，也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力。

 

 

　 快慢结合加强腿部肌肉：

 

　　自行车健身器的模式是可以调节的，比如上坡、下坡等，这样通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟，如此交替循环锻炼，可以提高双腿的力量、耐力以及有效地预防大腿骨骼疾患的产生，有效地锻炼人的心脏功能，还能增加运动的新鲜感和乐趣。

 

　　尤其适合刚刚用自行车健身器进行锻炼和腿部力量较差的人。

 

 

　　在健身俱乐部里用自行车健身，还分为卧式自行车健身器、立式自行车健身器等。

 

　　恒洱建议刚开始用自行车健身器进行锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20~40分钟，其间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑2~5分钟以恢复体力。

 

　　而对于时尚又激情四射的年轻人，则可以选择音乐强劲、强度较大的动感单车。