来源: 中关村在线(北京)
划船机比较冷门，但是它确实是锻炼上肢力量最好的选择，而且如果想要有志于参与划船项目的训练者，也可以通过这项运动来进行训练，更好的模拟比赛真实情况。所以您如果想进行这项运动，那么不可不知这些动作要领。
随着赛艇赛事越来越受欢迎，划船机不再只是在健身房里吃灰，越来越多的健身爱好者开始使用它，除了可以锻炼上臂肌肉，一个很好的理由就是该机器每小时可以燃烧高达800卡路里的热量，它其实也要求几乎所有的肌肉同时运动，所以这真的是一种最有效的锻炼全身的运动。
一定要注意锁好脚踏，把你的脚锁在脚踏上，把你的脚绑到垫上。皮带应该插好，确保它的不松不紧，你的脚不会四处滑动。把你的膝盖平放到机器前把上。你的身体应该稍微向前，并倾斜你的腿，但注重保持脊椎直。
大多数人认为划船器主要动用你的手臂肌肉，但这是用词不当的。它实际上是60%用到腿，20%用到核心肌，20%才用到手臂和肩膀，所以专注于你的腿比手臂更重要。还有要注意你的躯干向前弯曲时你的膝盖不要随之而动，把你的腿放在机器的踏板上，尽量不要在座位上移动，除非屁股长草了。